SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10,8,8 - uginianie przedramion ze sztangietka w oparciu o kolano 12,12,12 / modlitewnik 12,10,8 + pompki na poreczach 3 x max dodatkowo na kazdym treningu staram sie robic brzuch (rozne cwiczenia bez jakiegos planu zwykle 3 serie) w cwiczeniach robie progresja obciazenia, przerwy miedzy seriami 1,5 min, pomiedzy cwiczeniami 2-3 min. W tej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2008-05-31 21:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rowerku 3-4 razy basen (30 basenów po 25m) lub 45min bieżni (5,5km, nachylenie 10) lub orbitrek 1h (ok. 9km) plus jeśli jestem na siłowni - parę ćwiczeń siłowych na nogi i brzuch (10-15min). Zdrowie: wszystko mam w normie, pełen przegląd. Proporcje, które staram się utrzymać dla 1700kcal to: 176B, 121W, 54T Przykładowy jadłospis z dziś w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2017-03-01 00:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc podchwyt 10,10 uginanie na modlitewniku podchwyt 10,10,10 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 10,10,10 uginanie z hantlami w podporze o kolano 12,12 wtorek: nogi+brzuch nogi: przysiady ze sztangą (mam asekuranta) 8,8,8,8 hackprzysiady (8,8,8,8) wymyśliłem takie: ściąganie drążka wyciągu górnego nogami w leżeniu na brzuchu 10,10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-06-30 02:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion sztangielkami stojąc (młotkowe) 12/10/8/10 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/10 dwudziestki jedynki 3 serie PIĄTEK kaptury + nogi + brzuch Kaptury szrugsy 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8 Nogi przysiady 12/10/8/10 wspięcia na palcach 25/20/20/max przysiady wykroczne 10/8 Brzuch 4 srie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2008-04-27 23:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić trening po 2 miesiącach???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2006-11-08 18:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i pare pytan...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny trening na brzuch? Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2007-08-27 13:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu? ułożyłem go całkowicie samodzielnie w oparciu o co niektóre strony. Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Na co wpłynie najbardziej? Nietrenowane partie: łydki, brzuch i przedramiona załatwię dzień po treningu na siłowni. Dodatkowo raz w tygodniu rower, 2 razy rozbieganie (w dni potreningowe na siłowni) + za jakiś czas dorzucę tabatę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-05-10 15:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnia seria nie zawsze dam radę -Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 -Ściąganie wyciągu górnego 12/12/10/10 -Wiosełka wąsko na wyciągu dolnym 4*14 Sb i Nd wolne Dodatkowo brzuch 3x w tygodniu. Trening od 2 tygodniu jadę, ogólnie staram się zmieniać co jakieś 6-8 tygodni, a czasem co trening jakieś ćwiczenie zamienie jeśli mam ochotę. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6798 Data: 2012-05-14 00:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postępy zarówno w sile jak i w masie mięśniowej, tylko jak tak sobie czytam rózne posty z tego forum to coraz częsciej widzę ze mój trening nie jest najlepszy. Tera z sprawa brzucha. gdy ćwiczyłem lekkoatletykę brzucha nie było, później nabawiłem się kontuzji i przez dłuższy czas nic nie robiłem i powiem szczerze może nie mam brzucha jak święty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-02-19 14:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    jakie póltora miesiaca temu ważyłem 67kg jednak postanowilem zrzucic wage a własciwie brzuch, który dosyc znaczenie urósł , trening na rzeźbe + po każdym treningu 40 minut areobów , ćwicze 5 dni w tyg. kupiłem jakies dwa tyg temu bcaa i l glutamine jako antykatoboliki. zastanawiam sie nad kupnem jakiegos sredniej jakosci termogenika i zrobienia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2010-04-11 22:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - moje ćwiczenia to porażka, co drugi dzień wykonuję mel b nogi, brzuch, pośladki, czasami biegam 5km, mam bardzo kiepską kondycję Długo nie mogłam wyregulować hormonów tarczycy co powodowało, że serce waliło mi jak oszalałe, płuca piekły [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2016-06-30 18:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dietka i parę pytań do ekspertów ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-11-26 19:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoMeK - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Co do każdego treningu, będę starał sie dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do podstawowych ćwiczeń. czas na kilka zdjęć podglądowych... :-) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2014-10-22 20:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-06-12 20:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kolejny etap

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (konkretnie 2 etapem), chciałbym przejść już do 3 etapu, aczkolwiek mam pewne wątpliwości. Nie ma tam wgl ćwiczeń na brzuch, a ja nie ukrywam poza masą chciałbym się pozbyć troszkę tłuszczu z brzucha, dlatego dorzuciłem też do zestawu raz w tygodniu basen, rower/bieganie, ale wydaje mi się, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2015-02-24 14:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 - 60 min Czy ta metoda aerobów jest dobra żeby zwiększać czas co każdy tydzień o 5 min ? trening cały : poniedziałek - klata/aeroby Wtorek- biceps/przedramienie/ brzuch środa - plecy/aeroby czwartek - barki / brzuch piątek - triceps/ aeroby sobota - nogi / brzuch niedziela - wolne Trochę informacji o mnie wiek prawie 18 lat staż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2013-03-11 11:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawiamy fundamenty, czyli masa bedzie moja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brody Tricepsy&Biceps: - Prostowanie ramion na wyciągu + Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Na koniec treningu A przedramie, a po kazdym treningu brzuch, z tym ze na treningu 15-tek będzie to bez cięzaru z dużą liczbą powtórzeń, a na pozostałych typowo masowy Pierwsza moja wątpliwośc chodzi o mierzenie tzw "maksów". [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2010-07-21 18:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, dobrze to wydumałem??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2004-11-28 21:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uchwytów wyciągu górnego tyłem do komputerka, łączenie przed klatką piersiową biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3.Uginanie przedramienia izolowane w podparciu łokcia na udzie przedramię: 1.Obracanie przedramion ze sztangielkami ŚRODA plecy+triceps+brzuch plecy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2014-03-20 22:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli płatków owsianych etc. ale to nic nie pomogło nadal mam wzdęcia gazy. A DOKŁADNIEJ: Z rana gdy się budze wydaje się być wmiare ok. Ale już po 2/3 posiłku wywala mi brzuch na maksa, po 5 ostatnim- zwyczajowo 30g białka+20g tłuszczu to mój brzuch jest tak wydęty jak by miał zaraz wybuchnąc i czuje się pełny jak nie wiem. Czy tak ma być? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2013-05-09 16:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)